حاسبة السعرات الحرارية

احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط، سواء لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.

استخدم الأداة أدناه:

Age

Height (cm)

Weight (kg)

Activity level

Lose weight

2,162 kcal

Maintain

2,662 kcal

Gain weight

3,162 kcal

أسئلة شائعة

نحسب معدّل الأيض الأساسي (BMR) ثم نضربه بعامل النشاط لنحصل على إجمالي الاستهلاك اليومي (TDEE).

عادةً تقليل ٥٠٠ سعرة عن احتياجك اليومي يساعد على إنقاص نحو نصف كيلو في الأسبوع.

هي تقدير جيد؛ الاحتياج الفعلي يختلف قليلًا من شخص لآخر.